在瑜珈課堂上，瑜珈老師的教學方式除了動作示範、口令引導外，還會搭配手調整。不知道大家是否曾好奇：「瑜珈老師們對於手調整的標準到底是什麼？」、「為什麼有些時候會來調整，有些時候卻只調整隔壁同學？」
在這篇專題企劃中，我們邀請到了身為一般練習者的讀者，以及 3 位教學經驗都相當豐富的瑜珈老師（Abby、Alysia、Kunn Kunn）來分享他們對於手調整的看法！
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Yogis 對於手調整是怎麼想的？
小夜：我是喜歡被老師調整的那派，會小竊喜覺得自己賺到！不過如果是很常上的課，對於老師的引導方式有熟悉的安全感，就算整堂課都沒被調整到也覺得還好，我通常會想「肯定是我做很棒！」不要太走心老師有沒有顧，畢竟墊子上本來就是自己的心與身體安住，覺知當下才是最重要的。
Bobo：我在練習的時候很喜歡被老師「有意識」地調整。我遇過被老師無意識調整，浪費時間且毫無目的。一個教室若八位同學，老師調過一遍，我有看到停在該動作的同學都翻白眼了…老師還在慢慢調整（不是陰瑜珈）。
培培：在練習時蠻喜歡被調整，可以確認自己的動作是不是正確的，但有時候也覺得怕怕的，因為被調整可能會做得更深🤣
99：我也是喜歡被老師調整，但有時候汗流很多被老師調，會覺得很不好意思哈哈
手調整是必須的嗎？2 種需要手調整的情況
在聽完 Yogis 對於手調整的想法之後，接下來讓我們聽聽 3 位老師的分享。首先，帶大家了解為什麼需要手調整？
擁有教學經學相當多年的 Alysia 老師分享，通常在瑜珈課堂上會出現手調整的情況有兩種，一是「姿勢明顯錯誤」，這種情況下必須優先去調整他，避免待在錯的位置產生傷害。二是「幫助學生覺察身體」，適度地調整可以提醒學生發力的方向與位置，能夠幫助他們去到自己沒去過的位置、進步更快速。
來自馬來西亞的 Kunn Kunn 老師則提到「每一個練習者在練習瑜珈的旅程中都曾體驗過：在進入某個體式時，不確定自己是否做到 / 不一定做到完全正卻且安全的姿勢」，故在她的課程中一定會有調整學生動作的環節，這是她學院裡教學的一大特色，同時她也會特別開設手法調整技巧的培訓給新手老師們！
什麼是好的調整？調整時老師的 2 大重點
事實上手調整是一門極需要經驗累積與銳利觀察力的技巧，針對不同的課程類別、課程種類，在手調整方面也需要連帶有所不同，而非千篇一律。根據自己歷年來的教學經驗，三位老師也分別分享自己曾遇過的狀況與見解，我將整理成 2 大重點與大家分享：
1. 優先考量
經常在各大瑜珈會館教學瑜珈團課的 Abby 老師提到，如果是在團課、彼此不熟悉的情況下，她通常會口令調整先於手調整，真的沒辦法才會用手或磚輕碰調整。
對此 Alysia 老師表示贊同：「對於陌生學生、第一堂遇到的學生，我通常不太會出手調整他（除非講了他還是聽不懂或有危險性的大錯），這是尊重學生，也是老師保護自己的方式。 」，她在教學時亦會先用口述描述細節，看大家聽口令能聽懂多少，如果這過程中仍有明顯錯誤的同學再優先去調整，最後若有餘裕才去幫有空間的同學做加深。
2. 調整方式
「任何的體式糾正都必須建立在對體式充分地了解之上」，Kunn Kunn老師提醒，手調整千萬不要急，在出手之前首先需要觀察學生哪裡做得不好（是身體的力量不夠？柔軟度欠佳？注意力不夠集中？還是對身體的覺知力差？），再因人而異選擇最安全有效的方式提醒。（在下篇文章，我們將更進一步邀請Kunn Kunn老師分享她個人經驗總結的 7 大調整原則）
Abby老師補充，針對異性學生、肌膚露出位置或有感冒情況時的調整，她也習慣視情況使用毛巾或磚協助。此外在教學熱瑜珈時，她會盡力避免手調整，因為當大家都流汗的狀況，學生可能也不希望一直被觸碰、在碰到上一個同學的汗液之後再調整下一位同學也容易有衛生疑慮！>>推薦閱讀：瑜珈與性騷擾的距離：面對瑜珈課上免不了的肢體接觸，身體界線該如何衡量？
調整的界線該如何界定？被調整時學生應該知道的事
相信在看完上述 3 位老師的分享之後，大家應該對於老師判斷手調整的依據有基礎的了解了吧！最後也是相當重要的一環，那便是「調整與否沒有絕對的好壞」，在不危急安全性的情況下，每一個人都有權利決定自己想不想被調整。
如果你喜歡受到老師的關照、被手調整，或是剛開始加入瑜珈練習、不清楚動作正確性，那麼可以在課程開始前主動向老師分享想法。相反地，如果你很對老師沒有很熟悉、清楚自己身體的界線且不喜歡被強迫加深，你也可以在事前提出讓老師知道。
透過專題，主編Emily想傳達的是……
在我還是瑜珈初學者的時候，我經常感到納悶，不知道老師沒有來調整是代表我做的動作是正確的嗎？還是單純沒有辦法顧及每一個人？而當老師協助加深時，我即使感覺沒那麼舒適也會被動接受，因為認為這是瑜珈學習的一部分。然而事實並非如此，特別是在歐美國家。他們並不會將「瑜珈」視為那麼有壓力的事物，大部分的人都僅是當作興趣培養，再加上注重個人隱私的習慣，自然而然課堂上手調整的比重會比亞洲瑜珈老師少許多。
我明白身處在亞洲社會，我們難免會對權威有所畏懼，但若是一昧地相信（依賴）專業，而忽略了自己的感受，沒有意識到勇敢提出自己的疑問和想法，也是一種對自我身心的負責態度，這樣的精神其實是與瑜珈背道而馳！透過這篇的分享，我希望可以幫助練習者們更加懂得老師們調整的用意，瑜珈老師們也能藉此了解學生的想法，從中優化教課的環節，打造友善舒心的瑜珈練習風氣！
最後的結語，我想引用 Kunn Kunn 老師的分享：「手調整是一門藝術，要互相信任，也需要很深的向內覺察。」這是屬於瑜珈老師和瑜珈練習者都需要修煉的課題，有意識地調整、有意識地被調整，相互尊重、相互信任，才能讓瑜珈教學與瑜珈練習更連結合一。
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