在瑜伽練習中，每位練習者對於後彎體位的看法各異。有些人認為後彎是一種挑戰，因為它需要強大的背部肌肉和靈活的脊椎，尤其對於剛開始練習的人來說，可能會感到困難和不適。此外，對於有過身體損傷的人來說，後彎可能會帶來額外的恐懼和焦慮。而在眾多後彎體式中，又可以分成仰臥、俯臥、側臥等，他們所鍛鍊的部位和練習重點雖然本質相似但卻又有所不同！下方內容摘選自《瑜伽體位教科書》一書：
令人又愛又恨的後彎體位
在瑜伽中的後彎組體位。會經常把學生分為兩種：愛好者和憎恨者。一般來說，這種偏見是基於體位對他們來說的容易程度、現有的身體損傷或脆弱性，以及恐懼（通常是與脆弱性有關）。當然，所有體式都涉及脊椎的伸展，但除了最簡單直接的體式外，臀部和肩部的主要關節也對成功完成所需後彎的體式，有至關重要的作用。有些體式會強調加強背部肌肉；有些則強調後彎體式本身。這主要與身體在重力作用下的方向有關。
後彎和重力定向
首先，我想說的是在練習後彎體位時，我們可以處於仰臥（臉朝上）或俯臥（臉朝下）。但實際上，你也可以側臥，比如：側弓式（Parsva Dhanurasana），或者，至少是從垂直於地面開始，比如：從手倒立式、跪姿或站姿等過渡動作。因此，首要原則是重力是成為在輔助你，還是在抵制你（圖15.1）的一股力量。
當你面朝上或垂直於地面時，重力會將你頭部和肩部的重量帶向地面。重力的大部分作用是使脊椎伸展。學生要做的是透過身體前部肌肉的離心收縮，來控制後彎彎曲的速度。當重力不再進一步克服向後運動的阻力時，所需要的就是身體後部的參與。
當你面朝下時，重力會將你帶向地面，因此如果你想向上伸展，就必須收縮背部肌肉（圖 15.2）。來自身體前部的伸展阻力將與重力作用相結合，決定你需要付出多大的努力。因此，像蝗蟲式這樣的體式，可以增強背部的力量，尤其是在沒有手臂或腿部幫助的情況下。
側臥姿勢很有趣，因為沒有重力的阻力或幫助（圖 15.3A）。因此，側臥姿勢是練習力量和精細動作的絕佳機會，因為你可以進行後彎姿勢定位，卻沒有上舉動作。除了上述體式，我們還可以增加一些改變身體運動方式的體式。
如果你是臉朝下，但雙臂將肩膀從地面抬起，例如：眼鏡蛇式（Bhujangasana）、上犬式（Up Dog）和貓牛式（Cat-Cow），那麼重力的作用及影響就會改變。現在，它能幫助行使後彎，因為是手臂抬起肩膀，而不是伸展脊椎的肌肉（圖 15.3B 和 15.4）。身體在姿勢的基礎之間自然彎曲。但仍然是建議要壓住腳背，收緊腹部，用腹部力量使彎曲更順暢。
在弓式這樣的體式中，手臂處於伸展狀態並抓住腳踝，手臂和雙腿之間會產生一種張力，可以用來增加後彎度。除非你的後彎非常容易，否則輔助式姿勢會比逆重力式姿勢，產生更深的脊椎伸展。
當面朝上時，也可以透過增加手臂和腿的啟動來輔助後彎。向上弓式（輪式）和駱駝式就是很好的例子。手臂和腿可以用來支撐軀幹的兩端（圖 15.5）。重力的影響發生了變化，因為肩膀被手臂固定在適當的位置了。上半身的重量不再是造成後彎的力量，而是能夠將地面推壓的使力能力。在這裡，學生的體驗將會發生巨大的變化，這取決於肩部（屈曲）和髖部（伸展）是否具有練習這體位所需的開放度。
如果有限制存在，那麼後彎的深度很可能會比開放鏈式面朝上的後彎（如：站立後彎式或手倒立式）降低及減少。向上弓式（輪式）（Urdhva Dhanurasana）和駱駝式（Ustrasana）髖部進行的動作相同，但肩部動作是相反。因此，就駱駝式（Ustrasana）而言，肩部伸展的限制會拉低胸部，而降低減少後彎程度的深度。
Hello Yogis 好書推薦｜《瑜伽體位教科書》
《瑜伽體位教科書》是一本集瑜伽基礎知識、解剖學應用及實踐指導於一體的全面性教科書。作者斯圖老師以多年教學經驗為基礎，深入淺出地為讀者解釋了瑜伽動作背後的身體原理，包含人體解剖學的基礎概念與不同身體條件的個人差異，幫助大家更好地理解身體與瑜珈體式練習時的方向。本書聚焦於七大瑜伽體位法（如：前彎、後彎、扭轉等）搭配生動有趣的插圖，讓《瑜伽體位教科書》讀起來不至於複雜難懂，是一本值得瑜伽練習者深入研讀的功能性指南！
想與更多瑜珈練習者一起討論瑜珈相關話題嗎？想定期收到 Hello Yogis 最新活動資訊與精選文章嗎？歡迎訂閱 Hello Yogis 電子報與加入 LINE 社群，一起聊聊每日瑜珈話題、獲取最新消息吧！
訂閱 Hello Yogis 會員：http://helloyogis.info/5vsmbd
訂閱電子報：http://helloyogis.info/5qppuu
