鶴式
Crane Pose
Kakasana
Step1：從烏鴉式開始，雙手放在瑜珈墊上與肩膀同寬。
Step2：將臀部向上抬起，膝蓋放在大手臂上方，重心前移、眼睛直視前方。
Step3：保持平衡穩定後，嘗試讓雙腳離地。
Step4：在最後將原先彎曲的雙手完全伸直，就可以完成鶴式。
1. 極大強化手臂 (尤其是肱三頭肌)、手腕和核心肌群。
2. 比烏鴉式對手臂力量和平衡控制要求更高。
3. 提升專注力、身體覺知和平衡感。
4. 建立強大的自信和內在力量。(高難度手臂支撐)
烏鴉式的進階（手臂更直）：鶴式（Bakasana）與烏鴉式（Kakasana）相似，但鶴式的手臂更傾向於伸直，對手腕和核心力量要求更高。
膝蓋高置於腋窩附近：雙手撐地，彎曲膝蓋，將膝蓋盡可能高地擠壓到上臂後方，靠近腋窩的位置。
重心前移，腳尖離地：目光注視前方地面，慢慢將重心向前轉移，直到雙腳腳尖輕輕抬離地面。核心強力收緊。
嘗試伸直手臂：在腳離地並找到平衡後，可以嘗試逐漸將手臂伸直一點（但不必完全鎖死）。這需要更強的手腕力量和身體控制。初學者應先熟練烏鴉式。
