鴿王式
King Pigeon Pose
Pada Rajakapotasana
Step1：坐在地板上，膝蓋位於臀部下方，雙手稍微前於肩膀。
Step2：輕輕將右膝向前滑動，使其位於右手腕後方，將右小腿放在軀幹下方，將右腳帶到左膝前方。
Step3：確保右小腿的外側貼在地板上。
Step4：慢慢將左腿向後滑動，伸直膝蓋，讓大腿前側落到地板上，右臀外側落在地板上。
Step5：將右腳跟放在左臀前方。
Step6：收回外側臀部，向前伸展內側大腿以使股骨居中並穩定骨盆，用力抬起軀幹，通過脊椎延長。
Step7：保持姿勢，深呼吸，感受臀部、背部和肩膀的伸展。
1. 極度伸展髖屈肌、股四頭肌、胸部和肩膀。
2. 深度後彎，極大增加脊柱靈活性。
3. 打開髖部和心輪。
4. 培養耐心、臣服和身體的開放性。(高難度體式)
從單腿鴿式開始：先進入單腿鴿式（一腿前屈，另一腿後伸），確保前膝安全，髖部擺正。
後彎基礎：在鴿式的基礎上，逐漸加入後彎的元素。可以先練習用同側手抓住後腳，將腳跟拉向臀部。
胸腔打開與肩部靈活性：需要良好的胸腔打開和肩部靈活性才能將後腳拉向頭部或完成手臂的過頭抓握。可以使用瑜伽帶套在後腳上輔助。
循序漸進，安全第一：這是非常高階的體式，對脊柱、髖部和肩膀的柔韌性要求極高。切勿強迫，應在有經驗的老師指導下分階段練習。注意保護腰椎和膝蓋。
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