魚式
Fish Pose
Matsyasana
Step1：平躺在地面，雙腳伸直。確定肩胛骨有平貼在墊子上。
Step2：彎曲手肘，使手肘支撐於地面。
Step3：吸氣：手肘推地，讓胸口上提，並將上背離地，使頸部持續向頭頂方向延伸。
Step4：吐氣：頭向後仰，使頭頂點地，手自然的放在身體兩側即可。
1. 伸展頸部前側、喉嚨和胸部，打開胸腔。
2. 強化上背部和頸部後側肌肉。
3. 改善呼吸，增加肺活量，緩解呼吸道問題。
4. 刺激甲狀腺和副甲狀腺。
頭部支撐：傳統上頭頂輕觸地面，但初學者或頸部敏感者，應將主要重量放在前臂和手肘，頭部只是輕輕接觸或在頭下墊毛毯/瑜伽磚。
胸腔打開：依靠手肘和前臂下壓的力量，將胸腔盡可能地向上抬起，形成背部的弓形。
手部位置：雙手可以壓在臀部下方，手掌朝下，有助於抬高胸腔。
腿部選擇：雙腿可以伸直併攏，腳板回勾；或者膝蓋彎曲，腳掌踩地。
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