門閂式
Gate Pose
Parighasana
Step1：跪立起身，雙手扶在髖部上。
Step2：右腳向右方延伸，腳趾尖朝右。髖部擺正朝前，不要偏斜。
Step3：吸氣：左手向上延伸，脊椎延長。
Step4：吐氣：左手與身體向左側延伸。
Step5：停留 5 個呼吸後換邊。
1. 深度伸展身體側面，包括肋間肌、腰方肌。
2. 伸展大腿內側和腿筋。
3. 刺激腹部器官和肺部，改善呼吸。
4. 打開肩膀和胸部。
支撐膝蓋舒適：在跪立腿的膝蓋下方墊一塊折疊的毯子以增加舒適度。
伸展腿的腳：伸直腿的腳掌可以平踩地面（腳尖朝前或略微外展），或腳跟著地腳尖朝上（腳板回勾）。保持髖部在跪立膝蓋的正上方。
側彎而非前傾：身體向伸直腿的一側彎曲，保持身體在一個平面上，避免向前或向後傾斜。從腰部開始伸展，感受側腰的拉伸。
上方手臂伸展：上方手臂舉過頭頂，向伸直腿的方向延伸，手指盡可能遠伸，但肩膀放鬆，避免聳肩。
Verified listing
