輪式
Wheel Pose
Urdhva Dhanurasana / Chakrasana
Step1：躺在瑜珈墊上，彎曲膝蓋，雙手放耳朵旁，手指指向腳的位置。
Step2：吸氣時雙手保持夾緊，手肘始終保持在臉頰兩側，雙手推地；吐氣時將臀部抬離地面，下巴緊貼胸口。
Step3：持續推地，讓身體向上、頭頂頂在瑜珈墊上。
Step4：吸氣，吐氣時雙手發力將手肘伸直、臀部夾緊，核心肌群用力。
Step5：試著盡量將胸口往前推，讓手跟腳更靠近，穩定後停留，完成輪式。
1. 深度伸展整個身體前側，包括胸部、腹部、髖屈肌和大腿。
2. 強力強化手臂、腿部、背部和核心肌群。
3. 極大地增加脊柱的靈活性和力量。
4. 提升能量，刺激甲狀腺和腦下垂體。
手腳準備：躺姿，彎曲膝蓋，雙腳平踩地面，與髖同寬，盡量靠近臀部。雙手放在頭部兩側的地面上，手指指向肩膀的方向，手肘指向天花板。
分步抬升：首先，吸氣抬起臀部離開地面（類似橋式）。然後，手掌和腳掌用力推地，將頭頂輕輕放到地面上，調整手腳位置。最後，再次吸氣，手臂和腿同時用力，將整個身體（包括頭部）抬離地面。
胸腔打開，手臂伸展：目標是盡可能伸展手臂和腿，打開胸腔和髖部前側。保持大腿平行，膝蓋不要過度外開。
安全退出：呼氣時，先彎曲手肘，將頭頂放回地面，然後再慢慢將背部和臀部放回。初學者應在有經驗的指導下嘗試，或先練習橋式和駱駝式建立基礎。
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