躺姿扭轉
Reclined Spinal Twist
Supta Matsyendrasana
Step1：平躺於瑜珈墊上，讓兩側的肩胛骨、雙肩貼實於地。
Step2：將右側的腿向左側方向跨越，右腿呈 90 度橫跨於左腿上方。（或雙腿一起扭轉）
Step3：左手按於右膝上方固定，讓下半身做扭轉，頭則看向右方，右手向外延展。
Step4：停留 30 秒後，換邊重複練習。
1. 調整脊椎不正，伸展脊椎兩側肌肉。
2. 增加胸廓活動，提升換氣量。
3. 刺激消化過程，幫助排便順暢。
4. 放鬆神經系統，釋放壓力。
肩膀貼地：在扭轉過程中，盡量保持雙肩平貼在瑜伽墊上，避免因扭轉而使肩膀懸空。
輔助支撐：如果彎曲的膝蓋無法自然落到地面，可以在膝蓋下方放置瑜伽磚、抱枕或折疊的毯子作為支撐。
溫和扭轉：從下背部開始溫和地扭轉，不要強迫身體進入過深的扭轉。
頭部方向：頭部可以轉向與膝蓋相反的方向，如果頸部不適，則保持朝向天花板或与膝盖同向。
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