螢火蟲式
Firefly Pose
Tittibhasana
Step1：從蹲姿開始，雙腳分開與肩膀同寬，手掌放在地面上，手指朝前。
Step2：將上臂盡可能高地靠在大腿後側，手肘彎曲。
Step3：慢慢將重心轉移到手臂上，開始抬起腳趾離地。
Step4：伸直手臂並將腿向兩側伸展，保持平衡。
Step5：保持姿勢，深呼吸，專注於手臂和核心的力量。
Step6：輕輕將腳放回地面，回到蹲姿。
1. 強力鍛鍊手臂、手腕和核心力量。
2. 深度伸展大腿後側和髖部。
3. 提升平衡感、專注力和身體控制能力。
4. 建立自信和內在力量。(高難度手臂支撐)
坐姿準備，腿扛上臂：坐姿，雙膝彎曲，雙腳踩地。將身體前屈，把雙肩盡可能深地塞到大腿下方，雙手在臀部後方不遠處撐地，手指朝前。
重心轉移，抬起臀部：雙手用力推地，啟動核心，嘗試將臀部抬離地面。此時大腿內側緊夾上臂。
逐一伸直雙腿：保持平衡後，嘗試慢慢向前伸直一條腿，然後再伸直另一條腿，使雙腿懸空。腳踝可以交叉或平行。
胸部向前，手臂有力：保持胸部向前推出，手臂持續用力支撐。這是非常具挑戰性的手臂平衡體式，需要強大的核心、手臂力量和柔韌性。初學者可先練習烏鴉式和龜式。
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