蝗蟲式
Locust Pose
Salabhasana
Step1：俯臥在瑜伽墊上，雙手十指交扣於身後。
Step2：吸氣：把上半身和手腳同時抬起，感受背部、臀部及雙腿用力，維持 5 個深呼吸。
Step3：吐氣：慢慢趴回地上，呈俯臥姿放鬆。
1. 強化整個背部肌肉，包括脊柱旁肌群。
2. 伸展胸部、腹部和肩膀前側。
3. 刺激腹部器官，改善消化和排泄。
4. 增強體力和耐力，提升身體活力。
從核心抬起，而非頸部：俯臥，雙手放身體兩側。吸氣時，運用背部和核心肌群的力量將頭、胸、手臂和雙腿同時抬離地面。避免用頸部力量向上仰頭。
腿部併攏或分開：雙腿可以保持併攏並伸直有力，也可以稍微分開與髖同寬。腳背可以繃直或自然放鬆。
手臂位置變化：手臂可以向後伸展，與身體平行，手掌朝下或相對；也可以雙手在背後交扣，幫助打開胸腔。
保持呼吸，避免憋氣：在體式保持過程中，保持平穩自然的呼吸。如果感覺呼吸困難，可以稍微降低抬起的幅度。
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