肩倒立
Shoulder Stand
Sarvangasana
Step1：躺在瑜珈墊上。雙腳併攏，雙臂沿身體兩側伸展，手掌朝下。
Step2：慢慢彎曲膝蓋收向胸口，將腳後跟靠近臀部，用雙手輕輕地壓向地板。
Step3：腹部用力，把臀部抬起離地，保持膝蓋彎曲，膝蓋靠近胸口，雙手放在下背。
Step4：準備好後開始伸直雙腿，將雙腳抬高至天花板，讓臀部到腳趾形成一條直線。
Step5：保持肩倒立深呼吸並保持穩定。
Step6：要離開姿勢時，慢慢彎曲膝蓋，並將背部放回地板，回到起始位置。
1. 刺激甲狀腺和副甲狀腺，調節新陳代謝。
2. 幫助平靜神經系統，緩解壓力和失眠。
3. 伸展肩膀和頸部。
4. 促進腿部血液回流，可能有助於緩解靜脈曲張。(需專業指導，注意安全)
肩頸保護至關重要：在肩膀下方墊2-3折的厚毯子（頭部在毯子之外的地面上），為頸部創造空間，確保重量落在肩膀和上臂，而非頸椎。
進入方式：從躺姿開始，雙腿上舉，然後有控制地將臀部和下背部抬離地面，雙手扶住下背部（手指朝上），身體盡可能垂直於地面。
身體成直線，核心收緊：目標是使雙腿、軀幹和頭部（從側面看）盡可能成一條直線。核心收緊，雙腿併攏向上延伸。
避免轉頭，緩慢退出：在肩倒立中，絕對不要左右轉動頭部。退出時，可以先進入犁鋤式，然後彎曲膝蓋，有控制地一節一節將脊柱滾回地面。
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