肘輪
Forearm Wheel Pose
Dwi Pada Viparita Dandasana
Step1：從仰躺開始，屈膝踩地，腳跟靠近臀部，雙手放於耳側，手肘朝上。
Step2：吸氣撐起進入輪式，雙腳穩定踩地，胸口推高，延展脊椎。
Step3：將重心稍微後移，手肘彎曲慢慢放下前臂，讓前臂貼地，轉換為前臂支撐。
Step4：調整手肘與肩同寬，前臂平行，頭頂可輕輕點地。
Step5：雙腿用力踩地，延展胸腔與肩膀，維持 3～5 個深呼吸。
1. 深層開展胸腔、肩膀與脊椎，提升呼吸容量。
2. 鍛鍊手臂、前臂與核心的穩定與力量。
3. 提升平衡感與身體控制，深化後彎能力。
4. 強化專注力與自信，為倒立類動作打下基礎。
肩膀靈活與穩定為基礎：須具備良好的肩膀開展與穩定性，避免聳肩或手肘外開。
前臂對齊與支撐力：手肘不可外張，可使用瑜珈繩或磚輔助保持穩定間距。
腰部避免壓迫：進入後彎時啟動核心，避免重壓下背，胸口向上延伸。
頭部點地需小心：頭頂僅輕觸地面，不應承重，保持頸部自然放鬆。
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