老鷹式
Eagle Pose
Garudasana
Step1：來到輕鬆的坐姿，散坐或跪坐皆可。雙手上下交叉，抱住肩膀。
Step2：彎曲手肘，讓手肘的高度與胸口切齊。雙手的掌心相貼，手指尖朝向天花板。
Step3：吸氣：脊椎延展拉長，肩膀放鬆。
Step4：吐氣：嘗試讓大手臂往前推，感覺雙臂遠離胸口。
1. 增強腿部、腳踝和核心的平衡與穩定性。
2. 伸展肩膀、上背部和臀部外側。
3. 提升專注力和身體協調性。
4. 據說有助於改善坐骨神經痛和風濕。
站立腿穩定：選擇一條腿作為站立腿，膝蓋微彎以保持平衡和穩定。
腿部纏繞：將另一條腿抬起，交叉疊放在站立腿的膝蓋上方，然後嘗試將抬起腿的腳背勾在站立腿的小腿後方。如果無法勾到，腳趾輕點地或懸空即可。
手臂纏繞：雙臂在胸前交叉，與腿的交叉方向相反（例如，右腿在上，則左臂在上）。彎曲手肘，使前臂互相纏繞，手掌相對合攏。如果無法合掌，可手背相對或抓住對側肩膀。
保持平衡與專注：臀部向後向下坐，如同幻椅式。保持核心收緊，目光凝視前方一個固定點以幫助平衡。
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