美人魚式
Mermaid Pose
Eka Pada Rajakapotasana variation
Step1：從下犬式開始，右膝向前，小腿貼墊，腳跟靠近左髖。
Step2：臀部下沉，左腳向後伸展。保持髖部平衡。
Step3：挺胸，打開胸腔，輕微後彎。
Step4：壓實左(後)腿，彎曲膝蓋。
Step5：右手放於前小腿前方地板，輕微扭轉，左前臂勾住左腳頂部，腳頂壓入前臂。
Step6：保持雙腿活躍，核心和骨盆底啟動。
Step7：保持五個呼吸，放鬆，換邊重複。
1. 深度伸展髖屈肌、股四頭肌、胸部和肩膀。
2. 溫和後彎，增加脊柱靈活性。
3. 打開髖部和心輪。
4. 培養優雅、平衡和身體的開放性。
鴿式基礎上的優雅伸展：通常是從鴿式（Eka Pada Rajakapotasana）變化而來，增加了側彎和手臂的優美姿勢，看起來像美人魚的尾巴。
後腿彎曲，同側手肘勾腳背：在鴿式基礎上，彎曲後方的腿，用同側的手肘窩勾住腳背或腳踝。
另一手臂向上向後：另一隻手臂向上舉起，然後彎曲手肘，嘗試在頭後方與勾住腳的手相握（或接近）。
溫和側彎，打開胸腔：身體會自然產生一個溫和的側彎，同時保持胸腔的打開。初學者可以使用瑜伽帶連接雙手，並專注於髖部的打開和平衡。
Verified listing
