簡易頸部伸展
Simple Neck Stretches
Step1：坐直坐正在瑜珈墊或椅子上，讓背部延展感覺好像靠在一面牆上。
Step2：將右手越過頭放在太陽穴的位置，將頭向右倒，手輕輕輔助拉伸。
Step3：讓肩膀遠離耳朵，在這個位置停留，感受肩頸與斜方肌的伸展。
Step4：完成後記得換邊練習。
1. 緩解頸部肌肉緊張，放鬆肩頸。
2. 改善因長時間不良姿勢造成的頸部不適。
3. 增加頸部柔軟度與活動範圍。
4. 幫助矯正頭部前傾問題，舒緩頸椎壓力。
動作輕柔緩慢：進行頸部伸展時，動作務必輕柔且緩慢，避免快速轉動或過度拉伸，以免造成頸部肌肉或韌帶的損傷。
保持呼吸：在伸展過程中保持自然平穩的呼吸，不要憋氣。
肩膀放鬆：確保雙肩放鬆下沉，不要聳肩，這樣才能更有效地伸展到頸部肌肉。
避免疼痛：只在感覺到舒適的伸展範圍內進行，如果感到任何尖銳疼痛，應立即停止或減小幅度。
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