站立前彎
Standing Forward Bend
Uttanasana
Step1：雙腳併攏，吸氣時拉長身體，吐氣將身體向下彎曲。
Step2：雙手可以放置在地面、頭部向小腿靠攏，過程中若筋骨無法負擔，可將膝蓋彎曲，維持姿勢約 3-5 個呼吸。
1. 伸展大腿後側、小腿和臀部。
2. 幫助平靜大腦，緩解壓力和疲勞。
3. 刺激肝臟和腎臟，改善消化。
4. 緩解頭痛、失眠和輕度焦慮。
從髖部折疊：向前彎曲時，應從髖關節開始，而不是彎曲腰部。保持脊柱盡可能伸展。
膝蓋微彎：特別是初學者或腿筋較緊的人，可以保持膝蓋微彎，以減輕下背部和腿筋的壓力，並幫助更好地從髖部前屈。
頭部放鬆：讓頭部和頸部自然垂下，釋放頸部緊張，不要刻意用力抬頭或將下巴貼向胸部。
手部位置：雙手可以放在地面、瑜伽磚上、小腿或腳踝上，根據個人柔韌性選擇，避免拉傷。
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