站姿手抓大腳趾伸展式
Extended Hand-to-Big-Toe Pose
Utthita Hasta Padangusthasana
Step1：從山式開始。
Step2：重心移至左腳，穩固左腳，啟動大腿肌肉，提起膝蓋骨。
Step3：彎曲右膝，向上提至胸前。
Step4：右手向前抓住右腳大腳趾(用食指中指和拇指，若難可用瑜珈帶)。
Step5：慢慢向前伸直右腿，盡可能伸直，同時保持脊柱伸長，胸部打開。
Step6：目光專注於前方固定點以助平衡，啟動核心。
Step7：(進階) 若穩定，輕輕將右腿向旁打開，左髖保持穩固，左腿強壯。
Step8：保持姿勢數個呼吸。
Step9：慢慢將右腿帶回中央，彎膝，鬆開腳趾。
Step10：輕輕將右腳放回墊上，回到山式。換邊。
1. 增強站立腿的平衡感、力量和穩定性。
2. 深度伸展抬起腿的大腿後側、小腿和髖部。
3. 強化核心肌群和髖屈肌。
4. 提升專注力和身體協調性。
站立腿穩定：支撐腿需保持穩定，大腿肌肉收緊。
保持平衡：專注於一點以幫助平衡，初學者可背靠牆練習。
背部挺直：抬腿時盡量保持軀幹挺直，避免駝背。
使用輔具：若手無法抓到腳趾，可使用瑜伽帶輔助。
