烏鴉式
Crow Pose
Bakasana
Step1：從蹲姿開始，雙手放在瑜珈墊上與肩膀同寬。
Step2：將臀部向上抬起，膝蓋放在大手臂上方，重心前移、眼睛直視前方。
Step3：保持平衡穩定後，嘗試讓雙腳離地，完成體式。
1. 強力鍛鍊手臂、手腕和核心肌群。
2. 提升身體平衡感、協調性和專注力。
3. 增強上背部的靈活性。
4. 建立自信和克服恐懼的勇氣。
手掌穩固基礎：雙手掌平放在地面，與肩同寬或略寬，手指張開，指尖略微內扣或朝前。
膝蓋高置於上臂後方：彎曲膝蓋，將膝蓋盡可能高地放到上臂後方（靠近腋窩的位置），或者放在手肘外側。
重心前移，逐腳離地：身體重心慢慢向前移動，直到感覺到部分重量轉移到手臂上。先嘗試抬起一隻腳，然後再嘗試抬起另一隻腳。目光看向前方地面約一尺遠處。
核心啟動，背部微拱：保持核心肌群強力收緊，背部可以微微拱起（像貓式），幫助身體向上提。初學者可以在頭前方放一個軟墊以防跌倒。
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