橋式
Bridge Pose
Setu Bandhasana
Step1：平躺在瑜珈墊上，屈膝讓腳掌踩地，調整呼吸做準備。
Step2：手掌推地，讓臀部發力向上抬高臀部，讓身體及大腿形成一條直線。
Step3：雙手互扣於瑜珈墊上，大腿內側與臀部同時用力，停留 5 個呼吸。
1. 強化背部、臀部和大腿後側肌肉。
2. 伸展胸部、頸部和脊柱，打開胸腔。
3. 改善消化，刺激腹部器官。
4. 幫助平靜大腦，減輕壓力和輕度抑鬱。
腳與膝蓋平行：雙腳平行且與髖同寬，膝蓋也保持與髖同寬，不要向外張開或向內夾緊。可夾一塊瑜伽磚於大腿間輔助。
頸部自然曲線：保持頸部後側的自然生理彎曲，不要將後頸壓向地面，也不要左右轉頭。
手臂支撐：手臂放在身體兩側，手掌朝下。抬起臀部時，可用手肘下壓地面輔助，或雙手在背後交扣，肩膀內收。若肩膀緊，手不交扣。
循序漸進：先練習幾次進出體式，再保持。可用瑜伽磚支撐於骶骨下方做修復式。
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