抱膝排氣式
Wind-Relieving Pose
Pavanamuktasana
Step1：平躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲向上抬起平行於地面。
Step2：雙手環抱住雙膝，慢慢將頭抬起離地，盡量讓額頭踫觸到膝蓋。
Step3：停留 30 秒，配合呼吸再次加深動作。
1. 促進消化，幫助緩解腹脹不適感。
2. 伸展臀部、腰部及腿部肌肉，釋放深層緊繃。
3. 矯正輕微的骨盆外擴，緩解腰背疼痛。
4. 刺激下半身血液循環，活化身心。
頸部保護：初學者或頸部無力者，頭部可以不用抬起，保持平躺在墊子上，以避免頸部拉傷。
背部平貼：確保練習時整個背部，尤其是下背部，都平貼在地面上，不要拱起。
溫和施力：抱膝時，用雙手溫和地將膝蓋拉向胸部，避免過度用力，特別是在腹部或下背部感到不適時。
輔助工具：如果腹部或胸部較大，導致雙手環抱小腿有困難，可以將膝蓋稍微向身體外側打開，或使用瑜伽帶輔助環繞小腿。
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