手杖式
Staff Pose
Dandasana
Step1：立坐在地面，雙腳向前伸直。
Step2：將雙手放在臀部後方，手指朝向正前方。
1. 增強背部和核心力量，改善姿態。
2. 伸展腿部肌肉，特別是大腿和小腿後側。
3. 打開胸部和肩膀，促進呼吸順暢。
4. 幫助治療膝部和踝關節僵硬，增加關節靈活性。
坐姿基礎：如果坐立時難以保持背部挺直（例如骨盆後傾），可以在臀部下方墊一個折疊的毯子或瑜伽磚，幫助骨盆向前傾斜。
腿部啟動：雙腿向前伸直併攏，腳跟蹬出，腳趾指向上方（腳板回勾）。大腿肌肉微微收緊，膝蓋窩盡量貼向地面，但膝蓋不要鎖死。
脊柱伸展：從尾骨向上延伸至頭頂，保持脊柱的自然生理彎曲。想像頭頂有一根線向上提拉。
手部支撐：雙手放在臀部兩側的地面上，手指指向前方。手臂伸直但手肘不鎖死，輕輕向下推地，幫助打開胸腔，肩膀放鬆下沉。
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