戰士二式
Warrior 2 Pose
Virabhadrasana II
Step1：從下犬式開始，右腳先往前踏一大步，膝蓋彎曲呈 90 度。
Step2：左腳跟踩地，將腳趾頭 90 度往外轉。
Step3：吸氣時，起身轉正讓身體面向前方，並把雙手向外打開。
Step4：眼睛看向右手。
1. 增強腿部和腳踝的力量與耐力。
2. 伸展髖部、腹股溝和大腿內側。
3. 打開胸部和肩膀，增加肺活量。
4. 培養專注力、決心和身體的穩定性。
腳部對位：前腳尖指向墊子短邊，後腳外緣與墊子後短邊平行或略內扣。前腳跟對準後腳足弓。膝蓋在前腳踝正上方，不超過腳尖。
骨盆與軀幹：骨盆打開朝向墊子長邊，軀幹在骨盆正上方，身體兩側均勻伸展。
手臂伸展：雙臂平舉與肩同高，向身體兩側無限延伸，手掌朝下。肩膀放鬆下沉，遠離耳朵。
凝視點：頭轉向前側，目光注視前方手指尖的遠方。
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