戰士三式
Warrior 3 Pose
Virabhadrasana III
Step1：從站姿開始，雙手合十在胸前，並將重心放在右腿。
Step2：上半身往前傾，同時左腿往後慢慢抬高。
Step3：找到平衡後雙手往前伸直，身體側面呈 " T " 字。
1. 強力鍛鍊站立腿的腿部、腳踝和核心肌群。
2. 提升身體平衡感、協調性和專注力。
3. 強化整個背部肌肉，伸展肩膀和胸部。
4. 增強身體的穩定性和力量。
從戰士一式或高弓步進入：通常從戰士一式或高弓步開始，將重心移向前腳，然後慢慢將後腿抬離地面。
身體與抬腿平行地面：目標是使軀幹和抬起的腿都與地面平行，形成一個"T"字形。保持核心收緊以穩定身體。
站立腿穩定，膝蓋微彎：站立腿保持強壯有力，膝蓋可以微彎以避免鎖死和幫助平衡。腳掌均勻踩地。
手臂位置與專注點：手臂可以向前伸展、向兩側打開或向後貼近身體。目光凝視地面上的一個固定點（Drishti）以幫助保持平衡。可以使用瑜伽磚在手下方支撐。
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