康迪亞一式
Koundinyasana I
Eka Pada Koundinyasana I
Step1：從側烏鴉開始，將右腳外側放在左大手臂上。
Step2：慢慢將右腳往左邊踢直。
Step3：重心前移，雙手支撐身體重量。
Step4：將左腿抬離地面，與地面平行。
Step5：保持手臂用力，身體穩定。
Step6：深呼吸保持平衡，然後換邊練習。
1. 強力鍛鍊手臂、手腕、肩膀和核心肌群。
2. 結合扭轉和手臂平衡，提升綜合能力。
3. 增強平衡感、專注力和協調性。
4. 伸展髖部和大腿後側。(高難度手臂支撐)
側烏鴉式與腿部伸展的結合：高階手臂平衡，類似於側烏鴉式，但一條腿向側後方伸直，另一條腿向前伸直。
扭轉與腿部上臂支撐：從扭轉的弓步或坐姿扭轉開始，將一側大腿外側盡可能高地放到對側上臂後方（類似側烏鴉的準備）。
重心前移與腿部離地：雙手撐地，重心前移，嘗試將雙腿抬離地面。一條腿（原先彎曲的腿）盡量向前伸直，另一條腿（下方腿）向側後方伸直。
核心與手臂力量：需要強大的核心、手臂推力以及身體的協調性。初學者應在精通側烏鴉式後，在老師指導下嘗試分解動作。
Verified listing
