天堂鳥式
Bird of Paradise Pose
Svarga Dvijasana
Step1：從站立前彎開始，將右手穿過右腿下方。
Step2：將左手從背後與右手相扣。
Step3：慢慢站起來，同時抬起右腿。
Step4：保持平衡，將右腿盡量伸直向上。
Step5：保持左腿穩定，胸口向上打開。
Step6：深呼吸保持平衡，然後換邊練習。
1. 增強站立腿的平衡感和力量。
2. 深度伸展大腿後側、髖部和肩膀。
3. 打開胸部和髖關節。
4. 培養耐心、優雅和身體的整合能力。(高難度平衡)
站立平衡與肩髖打開：結合了站立平衡、強烈的腿筋伸展、髖部打開以及肩部下方穿過固定的手臂（bind）。
從束角式或側角伸展式預備：通常從站立的束角式變體（一腿彎曲，手從腿下穿過抓住對側手）或擴展側角式的捆綁變化進入。
重心轉移與緩慢站立：將重心轉移到一條腿上，慢慢嘗試將捆綁住的另一條腿抬起並逐漸伸直向上，同時帶動身體站立起來。
核心穩定與專注：保持核心收緊以維持平衡，目光凝視前方固定點。如果無法完全伸直抬起的腿，保持微彎即可。此為高階體式，需耐心練習。
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