墜落三角式
Fallen Triangle Pose
Patita Tarasana
Step1：從下犬式開始。
Step2：右腳向前，置於右手附近，如同低弓箭步。
Step3：右腳滑過身體下方，向左側伸直，腿保持伸直。
Step4：重心移至左腳外緣，抬起左臂向天花板，胸部向左側打開。
Step5：啟動核心和腿部以保持平衡，臀部抬起，身體從頭到伸直的右腳成一直線。
Step6：保持姿勢數個呼吸，目光可向上看左手或向前。
Step7：放鬆時，左手放回墊上，右腳滑回，回到下犬式。
Step8：換邊重複。
1. 強化手臂、肩膀和核心肌群 (特別是腹斜肌)。
2. 伸展身體側面、大腿後側和髖屈肌。
3. 打開胸部和肩膀。
4. 提升平衡感、協調性和身體的流動性。
從側平板或下犬式變化：這是一個有趣的變體，通常從側平板式將下方腿穿過身體向前伸直，或者從下犬式抬腿後，將抬起的腿穿過身體向對側伸直點地。
支撐手穩固，髖部上提：支撐的手臂保持強壯有力，手掌均勻推地。髖部向上抬高，使身體形成一個扭轉的三角平面。
伸展腿腳跟着地或懸空：穿過身體伸展的那條腿，腳跟可以點地，或者如果核心力量足夠，可以保持懸空。
上方手臂伸展，打開胸腔：對側（上方）手臂可以向上伸展，幫助打開胸腔，目光可以跟隨上方的手。注意保持身體的穩定和平衡。
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