單腿肘輪
One-Legged Forearm Wheel Pose
Eka Pada Viparita Dandasana
Step1：躺下，膝蓋彎曲，腳平放地面。前臂置於耳朵旁墊上，手掌朝下。
Step2：吸氣，壓入前臂，抬起臀部離地，進入傳統前臂輪式。
Step3：呼氣，抬起一條腿離地，向上伸向天花板，保持臀部抬起，核心啟動。
Step4：保持姿勢幾個呼吸，然後慢慢將腿放回地面，另一側重複。
Step5：出來時，將臀部放回地面，放鬆手臂和腿。
1. 極大強化手臂、肩膀、核心和背部力量，同時挑戰單邊平衡。
2. 深度後彎，極大增加脊柱靈活性。
3. 打開胸部、髖屈肌和大腿前側。
4. 培養力量、柔韌性和專注力的極致結合。(極高難度)
輪式的變體，手肘支撐：這是輪式（Urdhva Dhanurasana）的變體，但改用前臂支撐，同時抬起一條腿。需要極強的肩部、手臂、核心和背部力量，以及極佳的柔韌性。
前臂輪式基礎：先要能夠穩定地完成前臂輪式（Viparita Dandasana on forearms）。前臂平行，手肘在肩下。
核心穩定抬單腿：在前臂輪式中穩定後，啟動核心，慢慢將一條腿向上伸直抬起。
極高難度，專業指導：此體式對身體要求極高，且有受傷風險。必須在精通多種高階後彎和倒立的基礎上，在資深老師嚴格指導下進行。
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