向上敬禮式
Upward Salute
Urdhva Hastasana
Step1：從山式開始，雙腳與臀部同寬平行站立，啟動核心肌群。
Step2：慢慢從身體兩側將手臂向上舉起，保持手臂平行，手掌朝前。
Step3：啟動肩膀和胸口，感受肩膀、手臂和上背部的伸展。
Step4：保持頭部中立位置，耳朵與肩膀對齊，脊椎保持挺直。
Step5：保持姿勢3-5個呼吸，感受上半身的伸展和力量。
Step6：慢慢將手臂放回身體兩側，回到山式。
1. 幫助延長脊柱，改善姿勢。
2. 伸展手臂、肩膀和腿部。
3. 有助於釋放肩膀的壓力。
4. 幫助集中注意力，提高專注力。
穩固的基礎：從山式開始，確保雙腳穩固扎根，核心微微啟動，骨盆保持中立。
手臂的伸展：吸氣時，手臂由兩側或前方舉過頭頂，保持手臂伸直但手肘不鎖死。肩膀放鬆下沉，避免聳肩。
肋骨內收：注意保持前側下端肋骨微微向內收，避免過度挺胸導致腰椎壓力。
視線方向：目光可以看向前方，或者如果頸部允許，可以輕柔地仰頭看向雙手之間或拇指。
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