反轉戰士式
Reverse Warrior Pose
Viparita Virabhadrasana
Step1：從山式開始。
Step2：左腳向後跨3-4英尺，輕微外轉45度。
Step3：彎曲右膝成90度角，左腿保持伸直。
Step4：手臂舉至與地板平行，左臂指向後，右臂直指前。
Step5：抬起並打開胸部，右臂向上伸向天空，左臂向下觸碰左大腿。
Step6：凝視右手順。
Step7：肩膀放鬆，左臂沿左腿向下，壓在該大腿外側。
Step8：保持五個深緩呼吸。
Step9：軀幹回正，雙腳回到原位，換邊重複。
1. 伸展身體側面、腰部、肋間肌和腹股溝。
2. 強化腿部和核心力量。
3. 打開胸部和肩膀，增加肺活量。
4. 培養力量中的柔軟和優雅。
前膝彎曲：保持前腳膝蓋在腳踝正上方，不要超過腳尖。
核心穩定：啟動核心肌群以穩定身體，避免對下背部造成壓力。
側彎伸展：伸展來自於側腰，而非後彎壓迫腰椎。
肩膀放鬆：上舉手臂的手臂保持放鬆，不要聳肩。
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