反向平板 / 東方延展式
Upward Plank Pose
Purvottanasana
Step1：坐在墊上，彎曲雙膝，雙腳踩地。雙手來到臀部兩側，手指尖朝前。
Step2：腳掌踩穩，骨盆微微後傾並抬起身體。
Step3：吸氣：雙手輕推，使胸口朝天花板的方向。
Step4：吐氣：臀部出力，讓身體向上延伸更多。
1. 強化手臂、手腕、腿部和核心肌群。
2. 伸展胸部、肩膀和身體前側。
3. 打開髖屈肌，增加髖部靈活性。
4. 提升身體的能量和活力。
手腳位置：雙手置於臀部後方約一個手掌的距離，手指朝向腳或身體兩側。雙腳平踩地面，與髖同寬，膝蓋彎曲。
核心啟動抬臀：吸氣時，腳掌和手掌用力推地，啟動核心，將臀部抬離地面，使軀幹與大腿大致平行於地面。
胸腔打開：抬高臀部的同時，將肩胛骨向內收攏，打開胸腔。
頸部選擇：頭部可以保持與脊柱的自然延長線對齊（看向前方或斜上方），或者如果頸部沒有不適，可以輕柔地向後仰。
