半綁蓮花坐前彎式
Seated Bound Half Lotus Forward Bend
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Step1：從坐姿開始。彎曲左膝，左腳底貼在右大腿內側。
Step2：外旋髖部，讓膝蓋落向地板。
Step3：抬起左腿，將左腳背放在右髖摺疊處。
Step4：左手繞到背後抓住左腳。
Step5：呼氣，延伸背部，然後向前彎曲。
Step6：保持五個呼吸，然後以相同方式退出，換邊重複。
1. 深度伸展髖關節、膝蓋和腳踝 (綁腿側)。
2. 伸展大腿後側和脊柱 (伸直腿側)。
3. 幫助平靜心神，促進內省。
4. 刺激腹部器官。(需注意膝蓋安全)
膝蓋保護：若膝蓋或腳踝感到不適，不要強行將腳放在大腿上。
柔軟度：需要足夠的髖關節與肩膀柔軟度。
背部挺直：前彎時保持背部延伸，避免駝背。
輔助工具：若手抓不到腳，可使用瑜伽帶輔助。
