半猴神式
Half Split
Ardha Hanumanasana
Step1：從下犬式開始，一隻腳往前踏到兩手中間。
Step2：後腳跪在墊子上，并將重心往後移讓前腳伸直。
Step3：吸氣拉長脊椎，吐氣前彎做半猴神式。
1. 拉伸腿部筋膜(尤其是大腿後側)，增加柔韌性。
2. 針對髖關節放鬆，提升髖關節靈活度。
3. 改善背痛，伸展背部、手臂。
4. 緊實臀部，消除腿部水腫，美化腿部線條。
後膝蓋支撐：在後方屈膝的膝蓋下方可以墊一塊折疊的毯子或軟墊，以增加舒適度，特別是在較硬的地面上。
前腿伸展：前腿向前伸直，腳跟著地，腳趾回勾指向天花板，以伸展大腿後側。保持前膝蓋微彎以避免過度伸展。
髖部對正：保持骨盆朝向墊子前方，避免向一側傾斜或旋轉。可以想像雙髖像車頭燈一樣照向正前方。
背部伸展：吸氣時拉長脊柱，呼氣時可以嘗試從髖部開始溫和地向前折疊，保持背部盡可能平直，而非拱背。雙手可以放在地面、瑜伽磚或前腿兩側。
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