半月式
Half Moon Pose
Ardha Chandrasana
Step1：從戰士二式開始，將雙手及雙腳打開，右腳向右轉 90 度。
Step2：身體向前傾斜，右手放在地面右腳前方一小步的位置。
Step3：將重心轉移到右腳和右手上，慢慢抬起左腿，使其與地面平行。
Step4：左手向天空延伸，保持身體平衡，眼睛看向上方的手。
Step5：停留 5 個呼吸後換邊練習。
1. 增強腿部、腳踝和核心的平衡與穩定性。
2. 伸展腹股溝、大腿後側、小腿和胸部。
3. 改善協調性和專注力。
4. 據說有助於緩解壓力和改善消化。
從三角式或戰士二式進入：通常從三角式或側角伸展式進入。將重心移向前腳，前方的手指尖放在肩膀前方約一腳距離的地面或瑜伽磚上。
支撐手與肩膀對位：支撐的手應在肩膀的正下方或略微靠前，以保持穩定。使用瑜伽磚可以幫助初學者更好地掌握平衡和對位。
抬腿與髖部打開：後方的腿抬高至與地面平行或更高，腳板回勾。髖部疊加打開，使身體側面向前。
胸腔打開與上方手臂：胸腔打開朝向側面，上方手臂向上伸展指向天花板，與下方手臂成一條直線。目光可以看上方手、前方或下方。
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