八肢點地
Knees, Chest, Chin
Ashtanga Namaskara
Step1：從平板式開始。
Step2：膝蓋跪地，將胸口、下巴放在瑜珈墊上。
1. 為四柱支撐式和上犬式/眼鏡蛇式做準備，溫和鍛鍊手臂和胸部。
2. 伸展脊柱，特別是胸椎部分。
3. 增加身體的協調性和覺知力。
4. 溫和刺激腹部器官。
從平板式或四足跪姿進入：通常作為串聯體位法（Vinyasa）中的一個過渡體式。從平板式降低膝蓋到地面。
核心收緊，臀部翹高：保持核心收緊，臀部向上翹起，然後彎曲手肘（手肘夾緊身體兩側），將胸部和下巴依次溫和地放到地面上。
八點著地：最終形成雙腳腳趾、雙膝、胸部、雙手手掌和下巴共八個點接觸地面。避免將全部重量壓在下巴或胸部。
手肘夾緊身體：在整個過程中，保持手肘靠近身體兩側，指向後方，類似於鱷魚式（Chaturanga）的手臂姿勢，為後續體式做準備。
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