低弓步式
Low Lunge
Anjaneyasana / Ashwa Sanchalanasana
Step1：從下犬式開始，一隻腳往前踏到兩手中間。
Step2：前腳彎曲，後腳跪在墊子上，腳指頭放鬆置於地面。
Step3：吸氣時，雙手往天空舉高。
1. 伸展髖屈肌和大腿前側 (股四頭肌)。
2. 打開髖部和腹股溝，增加靈活性。
3. 強化膝蓋周圍的肌肉。
4. 伸展胸部和肩膀，有助於改善姿勢。
後膝蓋保護：在後方膝蓋下方放置折疊的毯子或墊子以提供緩衝和舒適感。
前膝蓋對位：確保前膝蓋位於腳踝正上方，或略微在其後，不要超過腳尖，以保護膝關節。
髖部下沉與穩定：溫和地讓髖部向前和向下沉，感受拉伸，但同時保持核心穩定，避免下背部過度受壓。
手部支撐變化：雙手可以放在前大腿上，也可以舉過頭頂，或者放在地面/瑜伽磚上以獲得更多支撐。
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