仰臥鴿式
Reclined Pigeon Pose
Supta Kapotasana
Step1：以仰臥姿躺下，先將一腳 90 度彎曲，再用另外一隻腳輔助，盡可能將彎曲的腿往身體靠近。
Step2：停留在此動作 30 秒後，換腳重複步驟。
1. 深度伸展臀部、臀肌和下背部。
2. 促進放鬆和增加靈活性。
3. 釋放髖部靈活性，緩解緊繃感。
4. 可作為鴿式的替代練習，更溫和地打開髖部。
下背部貼地：確保整個下背部，包括骶骨，都平穩地貼在瑜伽墊上，不要拱起。
腳踝位置：彎曲一條腿，將該腳的腳踝外側橫放在另一條大腿的膝蓋上方（形成數字"4"的形狀），屈曲腳踝以保護膝蓋。
溫和拉近：雙手穿過腿部形成的空隙，抱住下方大腿的後側或小腿前側，溫和地將雙腿拉向胸部，直到感覺到臀部外側有舒適的伸展。
頭頸放鬆：保持頭部和頸部放鬆在墊子上，如果頭部向後仰，可以在頭下墊一個薄枕頭或毯子。
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