下犬式
Downward-Facing Dog
Adho Mukha Svanasana
Step1：雙膝跪地，手與肩同寬放瑜伽墊上，呈現 table top pose。
Step2：腳趾踩地，把膝蓋抬起、臀部後推成下犬式。
Step3：肩膊下沉，頭自然下垂，盡可能拉長背部與抬高臀部。
1. 強化手臂、胸腔、背部和肩部的肌肉，美化手臂線條。
2. 伸展後腿肌群(小腿、大腿後側)，修飾腿型。
3. 伸展肩胸，改善含胸駝背的不良體態。
4. 促進血液循環，幫助血液流向大腦，有助排出毒素。
手掌均勻按壓：雙手比肩膀略寬，手指完全張開，食指或中指指向前方。均勻按壓整個手掌，特別是拇指和食指根部。
膝蓋可彎曲：初學者或大腿後側較緊的人，可以保持膝蓋微彎，以便更好地伸展脊柱，避免背部拱起。腳跟不一定要踩到地面。
頭部與頸部放鬆：頭部自然垂下，頸部放鬆，視線看向肚臍或大腿之間。避免聳肩，將肩胛骨推向髖部的方向。
坐骨向上：想像坐骨（臀部最高點）向上和向後拉伸，形成一個倒"V"形。
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