上犬式
Upward-Facing Dog
Urdhva Mukha Svanasana
Step1：從眼鏡蛇式基礎，手推地面，慢慢將上身抬起呈「上犬式」。
Step2：骨盆和大腿離地抬起。
1. 強化脊柱、手臂和手腕力量。
2. 伸展胸部、肩膀和腹部。
3. 改善姿勢，幫助打開胸腔。
4. 刺激腹部器官，提升能量。
手部與肩膀：雙手放在身體兩側，略在肩膀前方。吸氣時，手掌用力推地，將胸部和髖部抬離地面。肩膀向後向下旋轉，遠離耳朵。
僅手掌和腳背觸地：在完整的上犬式中，只有手掌和腳背（或腳趾）接觸地面，大腿和骨盆都應懸空。
胸腔打開，核心啟動：核心肌群收緊以保護下背部。胸腔向前向上打開和伸展。
頸部延伸：頸部是脊柱的自然延伸，目光可以平視前方或略微向上，避免過度仰頭擠壓頸椎。如果下背部不適，可降低抬起的高度或改做眼鏡蛇式。
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