三角式
Triangle Pose
Utthita Trikonasana
Step1：打開雙手及雙腳，呈現「大字型」雙手與肩高度平衡。
Step2：右腳向右轉 90 度，眼睛往右手的方向望。
Step3：身體往右伸延向右下方移動，右手抓住右腳腳踝，左手往天空方向拉高。
1. 增強腿部力量，伸展脊椎和腰部。
2. 改善消化，刺激消化器官。
3. 促進血液循環，增強平衡感。
4. 緩解腿部僵硬，去除腰部緊繃，改善背痛。
腳部距離與對位：雙腳打開約一條腿的長度。前腳腳尖指向墊子前端，後腳腳尖略微內扣（約與前腳跟呈90度或略小角度）。確保前腳腳跟與後腳足弓或腳跟在一條直線上。
身體在同一平面：想像身體夾在兩面牆之間，保持軀幹、骨盆和雙腿在同一個平面上，避免臀部向後突出或身體向前傾倒。
側彎而非前屈：從髖關節開始向側方伸展和彎曲，而不是向前彎腰。保持身體兩側等長伸展。
頸部舒適：頭可以轉向上方看向上面的手，如果頸部不適，可以看前方或下方。下方的手可以輕放在小腿、腳踝或瑜伽磚上，避免直接壓在膝蓋上。
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