鱷魚式 (四柱)
Four-Limbed Staff Pose
Chaturanga Dandasana
Step1：從平板式開始，將手腕放在肩膀下方，肚子發力往內收，略微拱起背部。
Step2：慢慢將重心前移，使肩膀稍微向前平移至手腕前方，讓腳跟踮高至腳趾頭上方。
Step3：將手肘彎曲到90度，保持腹部收緊，慢慢讓身體下降。
Step4：手肘向內夾貼緊於肋骨兩側，稍微將尾骨向下卷，讓肩膀、背部、臀部呈一直線。
1. 強力鍛鍊手臂 (三頭肌)、手腕、肩膀和核心肌群。
2. 增強全身力量和耐力。
3. 為手臂平衡和倒立體式建立基礎。
4. 提升身體覺知和控制力。
從平板式開始準備：從平板式開始，確保身體成一直線，核心收緊。身體重心略微向前移動，使肩膀超過手腕一點。
手肘夾緊身體，彎曲90度：呼氣時，彎曲手肘，將身體有控制地向下降，直到手肘呈90度角，上臂與地面平行。手肘始終緊貼身體兩側，指向後方。
保持身體直線不塌陷：在下降和保持過程中，全身肌肉（尤其是核心、手臂和腿部）都要保持張力，避免臀部下沉或胸部塌陷。身體從頭到腳跟應保持一條直線。
膝蓋著地作爲初階練習：初學者可以先將膝蓋著地（八肢點地的預備），再練習身體平行下降，以逐步建立手臂和核心力量。
