飛鴿式
Flying Pigeon Pose
Eka Pada Galavasana
Step1：從蹲姿開始，雙手放在地面上與肩膀同寬，右腿橫放在左大腿上。
Step2：將右腳踝鉤在左上臂上，左腿先保持彎曲。
Step3：慢慢將重心前移，找到平衡，開始將左腿向後向上伸展。
Step4：慢慢伸直左腿，完成飛鴿式。
Step5：保持姿勢並深呼吸，然後換邊練習。
1. 強力鍛鍊手臂、手腕、肩膀和核心肌群。
2. 結合了髖部打開和手臂平衡，提升綜合能力。
3. 增強平衡感、專注力和協調性。
4. 建立自信和克服挑戰的勇氣。(高難度手臂支撐)
髖部和手臂力量準備：此為高階手臂平衡，需有良好的髖部外旋（如鴿式）和手臂、核心力量（如烏鴉式、鱷魚式）。先確保基礎體式穩固。
進入步驟：通常從站立的單腿鴿式預備（腳踝架在對側大腿上，屈髖向前）開始，雙手撐地，將彎曲腿的小腿外側盡可能高地放到上臂後方。
重心前移與後腿抬升：慢慢將重心向前轉移到手上，啟動核心，嘗試將後方支撐腿抬離地面並向後伸直。目光注視前方地面。
安全練習：初學者可在前方放置軟墊。若平衡不穩，先練習單腿懸空幾秒，或在有經驗的老師指導下進行。
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