頭倒立
Headstand
Sirsasana
Step1：跪姿於地面，雙手互扣、手掌張開，頭頂放在瑜珈墊上。
Step2：雙腿伸直踩地，雙腿往頭的方向走，使臀部在頭的正上方。
Step3：屈膝將雙腿靠近胸口，平衡後雙腳向上延伸，完成頭倒立。
1. 增強上肢、核心和背部力量。
2. 改善血液循環，增加腦部供血。
3. 刺激腦下垂體和松果體，可能有助於調節內分泌。
4. 建立專注力、平衡感和內在平靜。(需專業指導，極高風險)
前臂與頭部基礎（三點支撐）：跪姿，將前臂放到地面，雙手指尖交扣形成杯狀，手肘與肩同寬。將頭頂的平坦部分（而非前額或後腦勺）輕輕放到雙手環抱的地面上，後腦勺輕靠交扣的雙手。
肩膀上提，遠離耳朵：用力將前臂和手肘向下推，使肩膀主動向上提，遠離耳朵，避免重量全部壓在頭頸部。這是保護頸椎的關鍵。
核心力量，逐級抬腿：腳趾踩地，抬起臀部（類似海豚式）。慢慢將雙腳走向頭部，直到髖部在肩膀正上方。啟動核心，嘗試先彎曲一條腿的膝蓋靠近胸部，再嘗試另一條。穩定後再緩慢伸直雙腿。
靠牆練習與安全退出：初學者應在有經驗的指導者輔助下或靠牆練習。退出時緩慢有控制地將雙腿放回地面。練習後做嬰兒式放鬆。頸椎有問題者禁做此體式。
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