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金字塔式 Verified listing Verified listing

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體式名稱

金字塔式

英文名稱

Pyramid Pose

梵文名稱

Parsvottanasana

口令

Step1:從下犬式開始,右腳往前踏一大步。

Step2:左腳也往前踏一小步,並將腳跟踩地。

Step3:伸直右膝蓋,手持續放在地面上。

Step4:吸氣時將背挺直,吐氣身體往前彎。

體式好處

1. 深度伸展大腿後側肌群、小腿和臀部。

2. 強化腿部力量,特別是股四頭肌。

3. 幫助冷靜頭腦,緩解壓力和輕度焦慮。

4. 伸展脊柱和肩膀,改善身體的平衡與協調。

注意事項

雙腳距離與對位:雙腳前後分開約兩到三英尺(比戰士一式略短),後腳跟可以略微向外打開(約45度)。雙腳的左右距離保持與髖同寬,以便骨盆更容易朝前。

髖部朝前:盡量保持骨盆(雙側髖骨)朝向墊子前方。在向前折疊之前,確保髖部擺正。

脊柱拉長前屈:吸氣時拉長脊柱,呼氣時從髖關節開始向前折疊,保持背部盡可能平直。雙手可以放在小腿、腳踝、瑜伽磚或地面上。

膝蓋微彎:前腿可以保持微彎,尤其當大腿後側非常緊張時,以避免膝蓋超伸和拉傷。

體式圖片
難度
  • ★★☆☆☆
  • 初學者
伸展部位
  • 下半身, 背部, 腿部
動作類型
  • 站姿, 前彎, 伸展
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