蝴蝶式
Butterfly Pose
Baddha Konasana
Step1：坐姿彎曲雙膝，用雙手抓住雙腳板相互貼著靠向身體。
1. 打開髖部，增加臀部活動度與髖關節靈活性。
2. 拉伸大腿內側的內收肌，減少緊繃感。
3. 減輕骨盆和下背部疼痛，降低骨盆錯位的風險。
4. 增進骨盆血液循環，調理內分泌系統，緩解生理痛。
坐姿支撐：如果坐立時難以保持背部挺直，或膝蓋過高，可以在臀部下方墊高，如使用折疊的毯子或瑜伽磚，幫助骨盆前傾。
腳的位置：雙腳腳底相對併攏。腳跟可以靠近腹股溝，也可以稍微向前移動，找到一個既能感覺到大腿內側伸展又不會讓膝蓋不適的位置。
脊柱伸展：保持脊柱向上延伸，避免駝背。可以輕輕抓住腳踝或腳趾，但不要用力將身體向前拉。
膝蓋自然下沉：不要用力向下壓膝蓋。讓膝蓋在重力的作用下自然打開和下沉。如果感覺緊張，可以在膝蓋下方各放一個瑜伽磚或墊子支撐。
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