蓮花坐
Lotus Pose
Padmasana
Step1：盤腿坐在瑜珈墊上，將右腳放在左大腿上，左腳放在右大腿上。
Step2：雙手自然放在膝蓋上，穩定骨盆，伸展頸部，讓內在能量向上流動。
1. 增加臀部、腿部、膝蓋、腳踝的靈活性並釋放深層緊繃。
2. 強化背部和拉長脊椎，改善腿部和軀幹之間的循環。
3. 促進腰椎、腹部的血液循環，提高消化機能。
4. 放鬆心靈，提高專注力，帶來寧靜平和的感受。
髖關節與膝蓋的準備：蓮花坐對髖關節外旋和膝蓋、腳踝的柔韌性要求極高。練習前需充分熱身髖部、膝蓋和腳踝。初學者不應強行嘗試。
循序漸進：先從簡易坐、單盤（半蓮花）開始，逐漸增加髖部外旋的幅度和腳踝的靈活性。切勿在膝蓋感到疼痛時強行將腳踝拉到大腿上。
腳踝位置：在半蓮花或全蓮花中，腳踝應盡量靠近腹股溝，腳掌心翻轉向上，以保護膝蓋。
膝蓋保護：如果在練習中膝蓋有任何不適或疼痛，立即停止。膝痛通常意味著髖關節的活動度不足，壓力轉移到了膝蓋。可以選擇其他坐姿冥想。
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