船式
Boat Pose
Navasana
Step1：從坐姿開始，屈膝雙腳掌踩地，把手放大腿下方。
Step2：吸氣時重心往後，吐氣時把雙腳小腿抬至與地面平行。
Step3：找到平衡後伸直雙腿，並將手往前延伸。
1. 強力鍛鍊核心肌群，包括腹直肌、腹橫肌和下背部。
2. 強化髖屈肌和大腿肌肉。
3. 改善身體平衡感和專注力。
4. 刺激消化器官，幫助改善消化。
從坐骨穩定開始：坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放地面。抓住大腿後側，身體略向後傾，保持背部挺直，找到坐骨的平衡點。
核心啟動，逐級抬腿：啟動核心，將小腿抬離地面，與地面平行（半船式）。如果穩定，可嘗試伸直雙腿，使身體呈V形。
脊柱伸展，胸腔打開：無論是半船式還是全船式，都要保持脊柱向上伸展，胸腔打開，避免駝背。
手臂位置與呼吸：手臂可以向前伸直與地面平行，或放在身體兩側。保持平穩呼吸，如果身體開始晃動或背部拱起，可降低難度或短暫休息。
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