站姿直劈腿
Standing Split
Urdhva Prasarita Eka Padasana
Step1：從站立前彎開始，雙手觸地。
Step2：將重心轉移到左腿，慢慢抬起右腿。
Step3：繼續抬高右腿。
Step4：保持站立腿穩定，雙手可以抓住站立腿的小腿。
Step5：保持平衡，深呼吸。
Step6：慢慢放下抬起的腿，換邊練習。
1. 深度伸展大腿後側、小腿和髖屈肌。
2. 增強站立腿的平衡感和力量。
3. 提升身體的柔韌性和協調性。
4. 幫助平靜心神，增加專注力。
強烈的腿筋伸展與平衡：這是一個站立的深度前屈和平衡體式，對大腿後側（腿筋）的柔韌性要求極高。
從站立前彎開始：從站立前彎（Uttanasana）開始，雙手撐地或放在瑜伽磚上。將重心移到一條腿上。
緩慢抬高另一條腿：慢慢將另一條腿向天花板方向抬高，盡可能保持雙腿伸直。骨盆可以稍微打開以增加抬腿高度，但盡量保持面向下方。
頭部放鬆，手部支撐：頭部自然垂下。雙手可以抓住站立腿的腳踝以加深前屈，或者繼續撐在地面/瑜伽磚上以輔助平衡。如果腿筋很緊，保持膝蓋微彎。
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