甘蔗式
Sugarcane Pose
Ardha Chandra Chapasana
Step1：站立，雙腳與髖同寬。
Step2：重心移至左腳，右腳向後踢，來到半月平衡。
Step3：右手向後抓住右腳或腳踝(可用輔具)。
Step4：抓住右腳後，開始將右腿向天空踢，左腿保持強壯啟動。
Step5：找到平衡，伸長脊柱，胸部打開，目光向前。
Step6：保持姿勢數個呼吸。
Step7：放鬆時，慢慢放下右腿，右手放回身側，回到站姿，換邊。
1. 增強站立腿的平衡感和力量。
2. 深度伸展股四頭肌、髖屈肌、胸部和肩膀。
3. 打開髖部和心輪。
4. 培養平衡、力量和柔韌性的結合。
平衡基礎：需先在半月式中找到穩定平衡。
溫和後彎：胸口打開，溫和地後彎，避免腰椎過度受壓。
控制抓握：抓住腳踝時動作要慢且有控制，不要猛拉。
循序漸進：初學者可先不抓腳，僅在半月式中練習彎曲上方腿。
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