犁鋤式
Plow Pose
Halasana
Step1：仰臥於地，將手掌朝下放在身體旁邊。
Step2：雙腿併攏，手推地，腹部用力，身體向後滾動。
Step3：接著抬高雙腿，手放下背，慢慢將腳趾往後放到瑜伽墊上，讓下巴貼近胸口，大腿維持併攏。
1. 深度伸展肩膀和整個脊柱。
2. 幫助平靜大腦，緩解壓力和疲勞。
3. 刺激腹部器官和甲狀腺。
4. 據說有助於緩解失眠、頭痛和背痛。 (注意頸椎安全)
肩頸保護至關重要：此體式對頸椎壓力較大。確保重量落在肩膀和上臂，而非頸部。可在肩膀下方墊2-3折的厚毯子（頭部在毯子之外的地面上），為頸部創造空間。
進入方式：從肩倒立進入，或從躺姿雙腿上舉，然後有控制地將雙腿向頭後方放下，直到腳趾觸地（或懸空）。
手臂姿勢：手臂可以向後伸直，手掌朝下壓地；或者雙手在背後交扣，幫助打開肩膀。
避免轉頭，緩慢退出：在犁鋤式中，絕對不要左右轉動頭部。退出時，彎曲膝蓋，有控制地一節一節將脊柱滾回地面，或直接回到肩倒立再慢慢下來。
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