海豚式
Dolphin Pose
Ardha Pincha Mayurasana
Step1：首先小手臂貼地、手掌互扣，再將臀部向上提、雙腳踮高向前走。
Step2：根據自己的柔軟度來調整雙腳與手肘的距離。
Step3：海豚式是由臀部帶起身體，上半身重心交由手部和頭部支撐，如果身體可以平衡，可以試著將單腳向天空舉起。
1. 強化手臂、肩膀和核心肌群。
2. 伸展大腿後側、小腿和肩膀。
3. 為頭倒立等進階倒立體式做準備。
4. 幫助平靜大腦，緩解壓力和輕度抑鬱。
前臂與手肘的基礎：從四足跪姿開始，將前臂放到地面上，雙手肘在肩膀正下方，前臂互相平行，或者雙手指尖交扣（但保持手肘不外開）。
肩膀遠離耳朵，背部伸展：用力將前臂和手肘向下推，使肩膀遠離耳朵，避免胸部塌向地面。感覺肩胛骨展開，上背部伸展。
抬高臀部，形成倒V形：腳趾踩地，吸氣時抬起膝蓋和臀部，像下犬式一樣，但依靠前臂支撐。雙腿可以伸直或微彎。
頭部不承重：頭部自然垂下，不接觸地面，頸部放鬆。目光可以看向雙腳或肚臍。如果手肘容易向外滑開，可以在大臂處綁一條瑜伽帶固定。
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